Aurinkosmoothie

Aurinkosmoothie

kahdelle

1  appelsiini

5  mandariinia

2  banaania

Näistä yksinkertaisista aineksista syntyy makea ja raikas smoothie, jolla on hyvä aloittaa päivä.

1. Purista appelsiinin ja muutaman mandariinin mehut tehosekoittimeen ja pilko banaani. Pari mandariinia voit laittaa paloina, jotta saat smoothiesta "hedelmälihaisamman".
2. Anna blenderin tehdä tehtävänsä.
3. Nauti heti!

Vinkki: Jos haluat smoothiesta hieman kirpeämpää, heitä joukkoon purkillinen ananasta.  

C-vitamiini

 

C-vitamiini on tärkeä antioksidantti, jota tulisi suositusten mukaan saada vähintään 80 mg päivässä. Tämän määrän voi saada syömällä yhden keskikokoisen mandariinin. Jotta c-vitamiinivarastot olisivat täynnä ja saataisiin enemmän terveyshyötyjä, vitamiinia tulisi kuitenkin saada n. 200 mg päivässä. 

C-vitamiini mm. 

- suojaa soluja
- edistää raudan imeytymistä
- vähentää väsymystä
- edistää puolustusjärjestelmää
- edistää kehon normaalia toimintaa 

Hyviä c-vitamiinin lähteitä ovat hedelmät, kasvikset ja marjat.